酒好きトレーニー必見？！お酒と筋肉の上手な付き合い方

どーも！せつきんです！

本日はトレーニングとお酒の両立についてお話します！

私…お酒大好き♪

お酒しっかり飲んでます。

でも…それなりにボディメイクもしっかりやってます！

お酒飲んでもボディメイクはできている！

という事実から

「この飲み方ならこれくらいのボディメイクは可能！」

ということをご紹介します！

全然ストイックではありませんから安心して読んでくださいね♪w

お酒は筋肉に悪い！

だけどボディメイクはできる！！

原因は大きく以下の２つです。

• アルコールがテストステロン分泌を抑制して筋肉の成長を妨げる
• アルコールの代謝にたんぱく質を使用してしまい、筋肉まで届かなくなる

筋肉の成長自体も鈍化させ、筋肉を作る基となるたんぱく質を消費してしまうというわけです。

散々言うように…悪影響です！w

カレンダー通りの勤務でいくと、金曜の夜と土日には飲むけど、平日は飲みません。

なぜなら、平日は帰宅も遅く、その時間から筋トレを始めるため時間がないからです。

基本的に飲酒について厳しく制限はしていませんが、筋トレ直後の飲酒はしないようにしています。

特に何時間空けるとかのルールは設けていませんが、大体２時間程度は空けたいとなると…。

必然的に平日に飲酒するという選択肢は無くなります。

飲酒した日は、間が何時間空いたとしても筋トレはしません！

例えば、昼にBBQで飲酒したとすれば、夜まで５時間以上空きますが、その日の筋トレは無しです。

なぜなら、集中できないからです。

集中できない筋トレほど無駄なものはありません！

そして何よりケガのリスクが高まることが１番怖いですよね！

集中力欠如⇒ケガ

という最悪のサイクルを引き起こさないためにも飲酒後の筋トレはNGとしています。

蒸留酒とはウィスキーやブランデー、焼酎やテキーラを指します。

私はもっぱらウィスキーを愛飲しており、炭酸割のハイボールが相棒です！w

ビールやワインも飲みますが、メインはウィスキーとしてお酒を楽しんでいます！

ビールやワイン等を「醸造酒」、梅酒やリキュール等を「混成酒」と呼びます。

「蒸留酒」と「醸造酒」「混成酒」との違いは糖分です。

蒸留酒は製造の過程で糖分を飛ばすため、そこに大きな違いがでるというわけです！

こちらも「なるべく」という程度ですが、たんぱく質の多いものを食べるようには意識しています。

卵料理や肉料理を多めに食べたいなと。

お酒がたんぱく質を分解して筋肉に届きにくくなるなら

分解される以上のたんぱく質を摂ってやれ的な！！w

【補足】

上記だけを見るととてもストイックに見えますが…

あくまでも「できる限り」と意識している程度です…w

その他、ストイックとは程遠い「許容」している部分もご紹介させてください！

飲む時はとことん飲む！

がせつきんのモットーですw

１杯飲んでしまったら何杯飲んでも同じでしょ！というマインドで飲みまくっちゃいます！w

実際は少ないにこしたことないんですけどね…w

ポテチ大好き♪スナック菓子カモンカモン♪w

ウィスキーにチョコレートは合うんですよね～！

食べちゃいましょ！ww

お酒は筋肉に悪い！

でもボディメイクはできる！

飲酒について決めている事

• 飲むのは休みの前日もしくは休みの日
• 飲酒後の筋トレはしない
• なるべく蒸留酒を飲む
• つまみはたんぱく質を多めに

飲酒時に許容している事

• 飲酒量制限なし
• 食事量制限なし
• 菓子類制限なし

上記のようなそこまでストイックではない生活でも結果は出ています！

みなさん安心してください！