どーも！せつきんです！！
皆さん、こんな悩みはありませんか？
ダイエットやボディメイクのための朝の食事について諸説あるけど
正解ってあるの？
そんな悩みに対し、私の経験からたどり着いた「答え」についてご紹介させて下さい！
わたくしせつきんは、時間がない中でも理想のボディに近づけるために何ができるのかを常に考え実践しています！
そんな中でもとても重要だと感じたことが「モーニングルーティーン」です！
私がやって良かったと感じ、今も行っている「モーニングルーティーン」についてご紹介しながらその効果について説明させていただきます！
採用中のモーニングルーティーン
今も継続しているモーニングルーティーンは以下です！
※要するに効果があると感じて行っています！結論です！！
- 朝ごはんを食べる（炭水化物必須）
- 白湯を飲む
- 朝EAA
上記のルーティーンにたどり着くまでにさまざま試しています。
下記にご紹介します。
今まで挑戦したモーニングルーティーン
- 朝ごはんを食べる（炭水化物必須）
- 朝バナナ
- 野菜生活オンリー（朝ごはん抜き）
- 水を飲む
- 朝ヨーグルト
- 朝プロテイン
- 白湯を飲む
- 朝EAA
それぞれについて
- １日の調子
- ダイエット
- 筋肥大
以上の観点から比較してみましょう！
| ①１日の調子 | ②ダイエット | ③筋肥大 | |
| 朝ご飯を食べる（炭水化物必須） | ◎ | ◎ | ◎ |
| 朝バナナ | 〇 | △ | × |
| 野菜ジュースのみ（朝ごはん抜き） | × | × | × |
| 水を飲む | 〇 | △ | × |
| 朝ヨーグルト | 〇 | △ | × |
| 朝プロテイン | 〇 | ◎ | ◎ |
| 白湯を飲む | ◎ | ◎ | △ |
| 朝EAA | 〇 | ◎ | ◎ |
継続中ルーティーンの詳細説明
- 朝ごはんを食べる（炭水化物必須）
- 白湯を飲む
- 朝EAA
継続しているのは以上の３つのみです！
その結果、好きな物を食べ、好きなお酒を飲んでも太りにくい身体を維持できています！
みなさんも参考にしてみてください！
では一つ一つ掘り下げていきましょう！
朝ごはんを食べる（炭水化物必須）
そもそも朝ごはんは幼少期から必ず食べていました！
しかし、２０歳前後で激太りをしたことから、半年間だけ朝食を取らなかった時期があります。
その時の体験談も含め、朝ごはんの大切さをお話します。
〇朝ごはんの効果
私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。
朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はボンヤリ、ということになりがちです。
脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。
ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、
朝から勉強や仕事に集中できるのです。
参考）農林水産省HPリンク
〇食べないとどうなるのか
- ブドウ糖不足による集中力の低下
- 昼食時に血糖値爆増で肥満体質へ
- 自律神経の乱れで精神的不調
- グリコーゲン枯渇による筋肉量の低下
ボディメイクの観点からいくと「肥満体質」と「筋肉量の低下」
という面でかなりのマイナスですよね！
これらの科学的知見が気になる方は別の記事にて解説します。
今回は割愛させていただきます。
〇実際の体験談
- お腹が空きすぎて気持ち悪く、午前中の行動に支障。
- １日２食で昼と夜の量も変えてないのに痩せない。むしろ太った。
そもそもお腹が空いてなにもしたくなくなるんですよね…。
幼少期から続けた生活をいきなり変えるのは無理がありました…。
そして次が重要！
やっぱり太ったんですよ！
この時はなぜだかわからなかったんですが、改めて勉強してみると納得！
血糖値の急上昇が肥満体質を作り上げていたんだと！
ただ、集中力の低下などはあまり感じませんでしたが…。
とにもかくにもボディメイクの観点から見て、朝ごはんは絶対に食べた方が良さそうですね！
朝EAA
こちらのポイントは「筋肉痛を感じるとき」に限定していることです！
もちろん毎日飲んだ方がいいのかもしれませんが…
サプリ高いので…
節約の意味も込めて限定的な摂りかたをしています！
そもそもなぜEAAを朝一番で摂るの？
上記質問に対して説明しますね♪
EAAの効果
EAAは必須アミノ酸のことを指します。必須アミノ酸とは体内で生成することができないアミノ酸のことです。
起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっています。
身体は、血中アミノ酸濃度が高ければアミノ酸を合成して筋たんぱく質を作ろうとするが、
血中アミノ酸濃度が低いと筋たんぱく質を分解してアミノ酸を取り出そうとする。
つまり、朝起きて何も口にせず過ごしていると、身体が筋肉を分解してしまうわけです。
EAAを飲むことにより、血中アミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を阻止しましょう！
というわけで、私は節約のことも考えて筋肉が最も成長している筋肉痛の時を狙って朝EAA補給をしています！
白湯を飲む
白湯を朝に飲むと身体に良いという話はよく耳にしませんか？
白湯の効果
白湯を飲むだけでダイエットになるわけではありませんが、ダイエットに適した内臓環境に整えることは期待できるそうです。
血液の循環がよくなり（基礎代謝がUP）脂肪燃焼効率が高まる。
内臓機能が温まることで内臓機能が活発になり、老廃物の排出を促進するなどの効果が期待できるとか。
脂肪燃焼効率を上げた状態でウォーキングや筋トレ等の運動をしたら効果は倍増ですよね！
白湯を飲むだけ！
お手軽簡単だし、やらない理由が見つかりません！！
継続できなかった（しなかった）ルーティーン達
ここからは参考です。
みなさんも疑問を持ちながら続けていることがありましたら見直しの参考にどうぞ！w
朝バナナ
アラフォー世代の方々はよくご存知ではないでしょうか。
「朝バナナダイエット」
朝１番に水を飲み、バナナを食べると痩せる（太りにくくなる）というお話。
私の場合は朝バナナの後に朝ごはんを食べてました。（はじめはバナナだけでしたが耐えられず…）
なんだかんだ１年ほど続けましたが継続はできませんでした…。
継続できなかった理由
- お腹が空きすぎる。
- 目立った効果を得ることができなかった。
- バナナに飽きた…。
私はまず、水＋バナナのみで開始しました。
たしかにお通じは良くなったように思いますのでその部分においては良かったのかと思います。
しかし、バナナだけじゃ量がどうしても足りなくて…。
お腹すき過ぎの気持ち悪さで断念！
途中から水＋バナナ＋朝ごはんと変更しました。
お通じの良さはありましたし、習慣化は出来ていて苦はありませんでした。
しかし身体に目立った変化はなく、惰性で続けている状態でした…。
そして決定的だったのがバナナに飽きたってところですかね…ｗ
バナナ好きなんですけどね…
飽きちゃいました！
そんなこんなでいつの間にか辞めてしまいました。
やめた理由の決定打は「効果を感じられなかった」ことですね！
野菜生活オンリー
- お腹がすきすぎる
- 逆効果
こちらはもう間違いなく太ったんです！
あとにも先にも朝食を食べなかったのはこの期間だけ。半年くらいですが。
太ったから痩せたくて朝ごはん我慢してるのに太るって…。
やっぱり朝ごはんって大切だと、今学んでみて再確認！
あきらかな失敗でした！！
水を飲む
- 朝一の水がぶ飲みで気持ち悪くなる
- 冬は寒すぎる
朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むだけというものです。
こちらも健康に良いとよく聞きませんか？
たしかにお通じは良かったと思います。
しかしながら朝にいきなりコップ一杯の水を飲むってなんか気持ち悪くなるんですよね～。
体質のせいだと思いますが…。
あと単純に冬の寒さに負けました…。
朝ヨーグルト
- 朝からヨーグルト作るのめんどくさい
- 市販品はコスパ悪い
- 目立った効果なし
自分で作るタイプのヨーグルトを食べていた関係で、これを朝から容器に移し替えることが手間に感じたんです。
さらにプレーンだと味付けでハチミツとか使いますから…。
カロリー増えちゃいますよね…。
市販品は楽だけどコスパ悪いし。
そして何より、目立った効果が無かったため、継続することはありませんでした。
朝プロテイン
こちらは単純にEAAの方が効果高いと判断したため切り替えただけになります。
吸収スピードを考慮してEAAにしたためです。プロテインは夜に摂っています。
こんな感じでたくさん試して現在のルーティーンに行きついています！
理想のボディに近づくために試してみるのもいいのでは？
それではまとめです。
まとめ
せつきんが考える最強モーニングルーティーン
- 白湯を飲む
- EAAを飲む
- 朝ごはん（炭水化物必須）を食べる
チャレンジしたが継続できなかった（しなかった）モーニングルーティーン
- 朝バナナ
- 水を飲む
- 朝ヨーグルト
- 野菜生活オンリー（朝食抜き）
- 朝プロテイン
続けられなかったのにはそれなりの理由があります！
（コスパ、手間、体調、効果etc…）
試行錯誤していきついた答えがここにあります！
皆様の参考にしていただければ幸いです♪♪
モーニングルーティーンはボディメイクには欠かせない重要な要素です！
皆様も良き習慣を身に着けて下さいね！
ではまた！！
